Příklady jídelníčku
Příklady jídelníčku při redukční dietě
- v levém sloupečku "Co byste na stránky přidali" jsem se dočetla, že byste tu rádi měli i příklady jídelníčku, pokusila jsem se něco dát dohromady :)
Dieta na 1100 kcal
80 g bílkovin, 30 g tuků, 120 g sacharidů
| Snídaně | čaj 50 g chleba 50 g 30 % sýru nebo tvarohu, šunky |
| Přesnídávka | 150 g ovoce |
| Oběd | 5 g oleje 10 g mouky 150 g zeleniny nebo 100 g ovoce 100 g lib. masa 100 g brambor nebo: 130 g bram. kaše (= 4 pol. lžíce) 35 g bram. knedlíku = 1 plátek 30 g housk. knedlíku = 1 plátek 30 g rýže = 2 pol. lžíce 30 g vař. těstovin = 2 pol. lžíce 35 g vař. luštěnin = 3 pol. lžíce 35 g chleba = 3/4 cm silný plátek z kil. bochníku |
| Svačina | 150 g nízkotučného jogurtu |
| Večeře | 5 g oleje 10 g mouky 1 ks vejce 100 g lib. masa 150 g zeleniny nebo 100 g ovoce 100 g brambor výměna viz oběd |
Dieta na 1350 kcal = 5650 kJ
75 g bílkovin, 50 g tuků, 150 g sacharidů
| Snídaně | čaj 50 g chleba 10 g rostl. másla 50 g 30% sýru nebo tvarohu, šunky |
| Přesnídávka | 150 g ovoce |
| Oběd | 10 g oleje 10 g mouky 150 g zeleniny nebo 100 g ovoce 100 g masa 100 g brambor = 4 pol. lžíce nebo 80 g vař. těstovin = 4 pol. lžíce 70 g dušené rýže = 3 pol. lžíce 70 g bram. knedlíku = 2 plátky 60 g housk. knedlíku = 2 plátky 100 g vařených luštěnin = 9 pol. lžic 130 g brambor. kaše = 4 pol. lžíce 40 g chleba nebo žemle |
| Svačina | 150 g nízkotučného jogurtu 2 plátky křehkého chleba |
| Večeře | 10 g oleje 10 g mouky 150 g zeleniny nebo 100 g ovoce 100 g masa 100 g brambor nebo viz oběd |
Dieta na 1660 kcal = 6940 kJ
80 g bílkovin, 60 g tuků, 200 g sacharidů
| Snídaně | čaj 60 g chleba 10 g rostl. másla 50 g sýra nebo tvarohu, šunky |
| Přesnídávka | 150 g ovoce |
| Oběd | 15 g oleje 10 g mouky 150 g zeleniny nebo 100 g ovoce 100 g masa 150 g brambor = 6 pol. lžic nebo 120 g vař. těstovin = 6 pol. lžic 100 g dušené rýže = 5 pol. lžic 100 g brambor. knedlíku = 3 plátky 80 g housk. knedlíku = 3 plátky 140 g vařených luštěnin = 13 pol. lžic 200 g bram. kaše = 6 pol. lžic 60 g chleba, nebo žemle |
| Svačina | 150 g nízkotučného jogurtu 60 g dalamánku |
| Večeře | 15 g oleje 10 g mouky 150 g zeleniny nebo 100 g ovoce 100 g masa 150 g brambor výměna viz oběd |
Zdroj: www.zdravcentra.cz
