... rady, postupy, nápady ...
... blog nejenom o hubnutí ..

Příklady jídelníčku při redukční dietě


- v levém sloupečku "Co byste na stránky přidali" jsem se dočetla, že byste tu rádi měli i příklady jídelníčku, pokusila jsem se něco dát dohromady :)




Dieta na 1100 kcal

80 g bílkovin, 30 g tuků, 120 g sacharidů

Snídaně čaj
50 g chleba
50 g 30 % sýru nebo tvarohu, šunky
Přesnídávka 150 g ovoce
Oběd  5 g oleje
10 g mouky
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
100 g lib. masa
100 g brambor
                  nebo:

   130 g bram. kaše (= 4 pol. lžíce)
   35 g bram. knedlíku = 1 plátek
   30 g housk. knedlíku = 1 plátek
   30 g rýže = 2 pol. lžíce
   30 g vař. těstovin = 2 pol. lžíce
   35 g vař. luštěnin = 3 pol. lžíce
   35 g chleba = 3/4 cm silný plátek z kil. bochníku
Svačina 150 g nízkotučného jogurtu
Večeře  5 g oleje
10 g mouky
1 ks vejce
100 g lib. masa
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
100 g brambor výměna viz oběd


Dieta na 1350 kcal = 5650 kJ

75 g bílkovin, 50 g tuků, 150 g sacharidů

Snídaně čaj
50 g chleba
10 g rostl. másla
50 g 30% sýru nebo tvarohu, šunky
Přesnídávka 150 g ovoce
Oběd 10 g oleje
10 g mouky
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
100 g masa
100 g brambor = 4 pol. lžíce
       nebo
   80 g vař. těstovin = 4 pol. lžíce
   70 g dušené rýže = 3 pol. lžíce
   70 g bram. knedlíku = 2 plátky
   60 g housk. knedlíku = 2 plátky
   100 g vařených luštěnin = 9 pol. lžic
   130 g brambor. kaše = 4 pol. lžíce
    40 g chleba nebo žemle
Svačina 150 g nízkotučného jogurtu 2 plátky křehkého chleba
Večeře 10 g oleje
10 g mouky
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
100 g masa
100 g brambor nebo viz oběd


Dieta na 1660 kcal = 6940 kJ

80 g bílkovin, 60 g tuků, 200 g sacharidů

Snídaně čaj
60 g chleba
10 g rostl. másla
50 g sýra nebo tvarohu, šunky
Přesnídávka 150 g ovoce
Oběd 15 g oleje
10 g mouky
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
100 g masa
150 g brambor = 6 pol. lžic 
      nebo
   120 g vař. těstovin = 6 pol. lžic 
   100 g dušené rýže = 5 pol. lžic
   100 g brambor. knedlíku = 3 plátky
   80 g housk. knedlíku = 3 plátky
   140 g vařených luštěnin = 13 pol. lžic
   200 g bram. kaše = 6 pol. lžic
   60 g chleba, nebo žemle
Svačina 150 g nízkotučného jogurtu
60 g dalamánku
Večeře 15 g oleje
10 g mouky
150 g zeleniny nebo 100 g ovoce
100 g masa
150 g brambor výměna viz oběd


Zdroj: www.zdravcentra.cz
KOČIČÍ NÁPADY
Krasa.cz
Parfemy.cz
Hodinky.cz
Nakupnicentrum.cz
 
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one