... rady, postupy, nápady ...
... blog nejenom o hubnutí ..

Každý den ráno, hned jakmile vstanete, byste měli vypít 1 sklenku nesycené minerální vody.

SNÍDANĚ

a) škrobová

b) bílkovinná

c) ovocná

a)

1 krajíc celozrnného chleba - 50 g nebo , celozrnná houska nebo, 3 plátky celozrnného knäckebrotu.

Potřeme máslem nebo margarínem a přidáme:

30 g (asi 3 tenké plátky) salámu, nebo 30 g sýra s obsahem do 60% tuku v sušině (asi 1 plátek), nebo 50 g tvarohu (asi 2 lžíce), nebo 2 lžičky medu

b)

2 vejce - jako volské oko, míchaná nebo vařená

(Pozor: nejezte více než 3 vejce za týden)

K tomu můžete: rajčata, okurky, papriku, ředkvičky nebo jiné neutrální druhy zeleniny. Chléb ne!!!

c)

Libovolné množství čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, fíků a datlí)

PŘESNÍDÁVKA

200 g čerstvého ovoce (banány ne), nebo 250 ml čerstvého mléka, nebo 250 g zakysaných mléčných výrobků (např. jogurt, tvaroh, kyselé mléko), nebo 100 g čerstvého ovoce a k tomu 125 ml čerstvého mléka

OBĚD

a) bílkovinný

b) škrobový

a)

100 - 150 g masa, nebo 200 g ryby, nebo 2 vejce, nebo 60-80 g sýra s obsahem do 50% tuku v sušině, nebo 80 g tepelně upravených výrobků z masa. K tomu asi 400 g neutrální zeleniny.

b)

50 g obilí (vážené za syrova), nebo 60 g neloupané rýže (vážené za syrova), nebo 60 g celozrnných těstovin (vážených za syrova) nebo 100 g celozrnného chleba, nebo 200 g brambor. K tomu se dáme asi 400 g neutrální zeleniny.

Kromě toho můžete ke každému obědu sníst ještě 30-50 g neutrálních potravin.

ODPOLEDNÍ SVAČINA

1 banán, nebo tyčinka müsli bez cukru, nebo 1 kousek koláče (obsažen v receptech), nebo 1 krajíček knäckebrotu s medem, nebo 2 lžíce tvarohu s 1 lžičkou medu, nebo 1 lžíce celozrnných ovesných vloček a 1 kelímek jogurtu, nebo 200 g zakysaných mléčných výrobků ( jogurt, kyselé mléko, tvaroh)

Nedoporučuje se pít čerstvé mléko, odpoledne je těžko stravitelné.

VEČEŘE

a) škrobová

b) 50 g obilí (váženého za syrova), nebo 100 g celozrnného chleba, nebo 60 g neloupané rýže (váženého za syrova) nebo 60 g celozrnných těstovin (vážených za syrova) nebo 200 g brambor. K tomu si dejte asi 400 g neutrální zeleniny a ještě 30-50 g neutrálních potravin a malé množství másla, margarínu, oleje nebo smetany.

Občas si můžete dát k večeři i jídlo neutrální nebo bílkovinové.

KOČIČÍ NÁPADY
Krasa.cz
Parfemy.cz
Hodinky.cz
Nakupnicentrum.cz
 
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one